Ce facem, concret, în terapie?
Nu lucrăm haotic sau doar discutăm. Folosim instrumente concrete, validate, adaptate pe situația ta.
1. Psihoeducație
Înțelegi mecanismele din spatele anxietății, depresiei, stresului și reacțiilor tale.
→ Nu doar simți, ci înțelegi.
2. Activare comportamentală
Construim pași mici și concreți care te ajută să ieși din blocaj și să revii la acțiune.
→ Energie, motivație și control.
3. Monitorizarea activității
Analizăm legătura dintre ce faci, ce gândești și ce simți.
→ Decizii conștiente, nu reacții automate.
4. Expunere graduală
Lucrăm pas cu pas cu situațiile dificile, reducând evitarea și anxietatea.
→ Mai puțină frică, mai multă libertate.
5. Mindfulness & relaxare
Tehnici pentru reglarea emoțiilor și calmarea sistemului nervos.
→ Stabilitate emoțională.
6. Jurnal ghidat
Organizarea gândurilor și procesarea experiențelor într-un mod structurat.
→ Claritate mentală și ordine.
7. Joc de rol
Exersăm situații reale într-un spațiu sigur.
→ Mai multă siguranță în viața reală.
8. Experimente comportamentale
Testăm convingeri în realitate, nu rămânem în teorie.
→ Flexibilitate mentală.